piersi z kurczaka jak

[...] 6g, WW: 69g, kcal: 451 Ryż brązowy 100g Wołowina, pieczeń 100g Brokuły mrożone 50g 5)Posiłek po treningowy B: 35g, T: 22g, WW: 15g kcal 400g Ziemniaki wczesne 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew z groszkiem mrożona 50g Oliwa z oliwek 20g Posiłek 6 B: 20, T: 15, WW: 1 kcal: 218 jaja gotowane 200 g(dwa) Posiłek 7 kolacja B: 30g, [...]

[...] owoce -jedno jabłko -kiwi -garść orzechów Trening 19-20 Kolacja 20:00 z kolacja mam problem mianowicie mógłbym sobie gotować ryż z jakimś mięsem np pokrojone mięso z piersi kurczaka z jogurtem naturalnym i do tego Paryka pokrojona w kostki. Bardzo lubię sobie coś przekosic czy to jakiś owoc czy jakaś pizza mała. Do tej diety kupuje [...]

[...] naturalny 135g -Banan -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie B18/T16/W131 Posiłek potreningowy -WPC 30g -Banan -Mleko (robie z tego szejk) B30/T3/W42 Obiad -Mięso z piersi kurczaka 120g -Ryż biały parboiled 100g -Sos na bazie jogurtu naturalnego ~100g B37/T4/W83 Podwieczorek -Jaja kurze cale 3szt -Płatki owsiane [...]

[...] kanapka z serem 10:00 500 ml mleka + 2 kanapki z serem + jajo 14:30 w domu obiad 15:30 posilek przedtreningowy 100 gr ryzu +?? 16:00-17:30 trening 18:00 po treningu 100 gr piersi z kuraka,lub ryba,lub kasza manna czasem dorzucam pestki slonecznika 21:00 250 gr twarogu + 250 ml mleka Prosze o poprawe co zmienic ,?gdzie wrzucic warzywa i jakie [...]

[...] B:35g T:38g W:69g 737kcal 2. II sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki z piersi indyka - 50g sera zółtego - z 10g margaryny B: 32g T:23g W:74 600kcal 3.Obiad 15.00 -100g ryżu brązowego - 100g jakiegoś mięsa gotowanego/smazonego na oliwie (udko, [...]

[...] 17,1 20,3 0,9 255 - 5 ok 12-30 trenning ok 14 pierwsze posilek po treningu Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60 ok 15 minut puzniej glowny posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150 do tego rozne surowki 16-00 posilek w szkole Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -50 Szynka [...]

[...] Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) [...]

[...] 20g Ser Salami pełnotłusty 20g III Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Ser twarogowy chudy 50g Tuńczyk 140g Oliwa z oliwek 20g IV Kasza gryczana/Ryz Ciemny 50g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g V Ser Twarogowy chudy 150g Bardzo był bym wdzieczny za pomoc.Gdyz serio chce juz cos zrobic z soba,bo wygladam jak flak..... [...]

[...] 5 takich pełnych posiłków dziennie. Bez żadnengo dojadania, zero fast-foodów żarcia na mieście. Unikam całkowicie jedzenia smażonego . Głownie jem duże ilości mięsa , ryb , piersi kurczaka , róznego typu pieczenie . Gotowane warzywka. Jak już wspomniałem wyżej ćwicze już 3 miesiące poniżej zdjątko z przed i po 3 miechach . Ocencie jak mi [...]

[...] Posiłek 2 -2 sniadanie 10,00 Płatki owsiane 50g Banan 120g Jogurt naturalny 1,5% 330g Słonecznik, nasiona 30g 639kcal b31 w82,9 t20,4 Posiłek 3- obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 125g Warzywa na patelnię 100g Słonecznik, nasiona 30g 833kcal b61,7 w108,6 t16,9 Posiłek 4- Przed treningiem 17/17.30 Tuńczyk w [...]

[...] g chleba żytniego razowego 100 g sera twarogowego chudego banan III POSILEK pieczywo + poledwica? no wlasnie. nie jestem pewien. IV POSILEK OBIAD (ok 17 :() 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego TRENING V POSILEK 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan VI POSILEK - przed snem 7 bialek jaka kurzego jak [...]

[...] mozarella, sera feta, serka homogenizowanego, jogurtu naturalnego. Wśród mięs, ryb i wędlin, których spożycie jest zalecane w trakcie stosowania diety wymienia się: mięso z piersi kurczaka i indyka, dorsza, tuńczyka, łososia, soli oraz krewetki. można stosować sezam, oliwę z oliwek, olej rzepakowy, przecier pomidorowy, zioła prowansalskie, [...]

[...] mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda mineralna(niegazowana), Chleb zytni pelnoziarnisty 16:00 Makaron 80g Twarog chudy 80g Warzywa zalane oliwa z oliwek 2 [...]

[...] podwójna z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W) 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.130g tunczyka(126kcal,29B,1T,0W) + ryż biały 25g(90kcal,2B,0T,20W) 6.(przed snem):125g sera [...]

[...] suszone 10g Oliwa 30ml 2 Jaja kurze 120g II Posiłek 9:30 Mintaj świeży 150g Oliwa 30ml Surówka z warzyw 100g Herbata zielona III Posiłek przedtreningowy 12:00 Mięso z piersi kurczaka gotowane 200g Oliwa 30ml Surówka z warzyw 100g Herbata 13:30 Trening IV Posiłek potreningowy 15:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja 100g Herbata zielona V Posiłek [...]

[...] roku postanowiłem sie wziąść za redukcję z głową tzn, z dietą. Mam 15 lat i waże 100 kg przy wzroście 186. Tłuszcz zebral mi się w okolicach klatki i powstały tzn, męskie piersi. Wcześniej miałem diety od dietologa ale ich nie stosowałem , i nie moge ich znaleźć. Dlatego postanowiłem sam ją ułożyć korzystając z porad na forum. Moja dieta [...]

[...] waga oscyluje ok 82-84kg...Na mojej diecie jadlem...1posilek-100g owsianki na wodzie z lyzeczka kakao i masla orzechowego,nastepne 2 posilki to 100g ryzu basmanti i 150-200g piersi z jakims waqrzywem i kolacja to serek wiejski z kromka pieczywa zytniego badz ryba(makrela wedzona,tunczyk z wody)...wszystko byloby ok tylko od jakiegos msc [...]

[...] Chleb zwykły 180g Polędwica z indyka 20g Jabłko 150g B- 13g T- 4g W- 109g Przedtreningowy: Ryż biały 200g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g B- 35g T- 23g W- 153g Bezpośrednio po treningu: OLIMP Carbo 60g OLIMP Provit 85 35g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] ok mysle ze wszystkie potrzebne dane w ankiecie to ma byc rekomp na mase i utrate tłuszczu 7:00 pobudka 1 kaps tse olimp 8 ~ 14.30 szkoła ok.16 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryz biały 100g olwa z oliwek 30g płatki ofsiane 100g mleko 1,5% tluszczu 250 mll ( w formie szejka ) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 [...]

[...] cebula, ziemniak, czasem; pomidor, ogórek zielony, jakaś papryka } -I teraz pytanie czy takie posiłki są dobre czy coś zmienić? Wplotłem pangę ponieważ nie chcę jeść tylko piersi. -Czy pierś można zastąpić jajkiem sadzonym? -Czy warzywa mam tak samo wyliczać? Chodzi mi o groszek, kukurydze i resztę warzyw które podałem. -Co z fasolą czerwoną? [...]